Wypełnij profil. napisz ile ćwiczysz i wygóle, mi się ten plan nie podoba poniedziałek: 1.ściąganie wyciągu do karku 3x 10 -15 razy 2.ściąganie wyciągy do klaty 3x 10 -15 razy 3. podciaganie na drązku za kark 3x10 4.wiosłowanie sztangierkami pod ławką 4x12 5.podciąganie sztangi do brzycha w opadzie 3x 12/11/10 6.podciąganie sztangi do klaty [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4 x 10 (progresja ciężaru) pompki z obciążeniem, nogi na podwyższeniu 4 x 25 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 10 rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10 Biceps i triceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc na przemian z pompkami na poręczach (biceps 3 x 10, triceps 3 x 15) uginanie ramion z [...]
Tak czytałem. Na razię będę ćwiczył moim planem (napisze go nizej) bede zwiększał obciążenie, patrzyl co musze zrobić i to bede robil, a w razie czego napisze tutaj o porade ;] Chce stopniowo przeciążać mieśnie. A teraz plan: (jest to Twój Mawashi, tylko cos zmienilem): 1. Trening brzucha z ABS, 2. Wspięcia na palce na jednej nodze, z obciążeniem [...]
rozpiętki na siłę? ja bym bazował na podstawowych ćwiczeniach!: -Przysiady -Wyciskanie na klatę -Wiosłowanie -Martwy ciąg lub/i high pull -Dociskanie na barki -Uginanie ze sztangą na biceps -Pompki na poręczach Oczywiście tych ćwiczeń można by więcej wymienić... Jaki system Cię interesuje split, FBW czy co?
Wiem, że może głupie pytanie, ale da się jakoś powiększyć biust danym ćwiczeniem na klatkę? Kiedyś nieracjonalnie odchudzałam się i nie wygląda fajnie. Wyciskanie na klatę + rozpiętki, które mam w planie będą okej? Czy lepsze zamiast rozpiętek będzie coś innego np to przenoszenie ciężaru za głowę. Chyba, nie wspominałam wcześniej o tych [...]
Robisz na siłę i masę, czy raczej wytrzymałościowo tę ćwiczenia? Rozpietki rób na hantlach, na trica możesz wyciskanie francuskie robić, lub prostowanie ramienia z hantlem stojąc, albo też złączyć dłonie przy wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej. Sciagniec drążka rób więcej, podciągaj się w miarę jak dasz radę.
Rób pon-śr-pt bo więcej nie koniecznie znaczy lepiej. Dobór ćwiczeń w Twoim planie nie jest najszczęśliwszy. Niepotrzebne wyciągi, modlitewnik i rozpiętki. Moja propozycja: A przysiady ze sztangą - ciężkie wiosłowanie sztangą wyciskanie na płaskiej military press podciąganie podchwytem (plecy i biceps) B rumuński martwy ciąg przysiad przedni ew. [...]
[...] lepiej dawac na sma koniec treningu, na sam początek jako ciężkie ćwiczenie najlepiej uginanie sztangą. To samo klatka. Tutaj tez jakoś 12 serii. Jakieś rodzaje wyciskań+rozpiętki/brama/przenoszenie. Triceps po klatce będzie już zmęczony zatem najlepiej dwa ćwiczenia po 4 serie. Na łydki nieco za dużo serii. Na uda minimalnie za dużo. Ogólnie [...]
Nogi i dol plecow rozgrzewka wykrokow 2 serie 1. SIad przedni badz tylni 4x8 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 3. Prostowanie 3x15,12,10 chodzi mi po jednej seri 4. Martwy ciag 4x8 5. Uginanie 2x12,10 Plecy i biceps 1.Drazek 5 seri + ciezar po max ilosci 2.Hantelka 4x15,12,10,10 3.Wioslo szeroko 3x8 1.Biceps stojac 4x8 2.Uginanie mlotkowe 3x12,10,10 [...]
czy do ckd takie hst bedzie odpowiednie (priorytet: biceps, klata): Nogi : 1 x Uginania w lezeniu na dwugłowe uda 1 x Przysiady 1 x MC 1 x Wznosy na maszynie w staniu(łydki) Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga 1 x Wysiskanie na skosnej glowa w dol 1 x rozpietki Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x [...]
Czy na Biceps i triceps malo pow. bedzie dobra opcja, myslalem nad 3x 8,6,4 ? A w barkach-szrugsach zmienilem troche kolejnosc -wyciskanie hantli 3x -unoszenie hantli w przod siedzac na lawece letki skos 3x -unoszenie hantli bokiem 3x -rozpietki odwrotne na maszynie 3x -podciaganie sztangi do szyji (chwyt szerszy) 3x Szrugsy +dodam jeszcze [...]
[...] 2/8 wyciskanie leżąc: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 8 x 8 x 95 kg - tutaj nie jestem pewien czy nie poszła dodatkowa seria, bo zgubiłem rachubę rozpiętki leżąc: 4 x 12 x 20 kg (dwie hantle po 10 kg) triceps na wyciągu: 4 x 12 x 20 kg wiosłowanie sztangą: 4 x 8 x 65 kg facepull: 4 x 12 x 20 kg Na końcu zrobiłem [...]
klate robie zawsze w poniedzialek wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na skosnej 12/10/8/6 rozpietki 4*10 odkad biore apteczne zma nie mam problemow z regeneracja zakwasy sa lekkie na nastepny dzien po treningu a pozniej nie ma po niech sladu,wiec pomyslalem ze jesli robie klate w poniedzialek to moglbym drugi raz robic ja we czwartek tym [...]
Coś takiego się nada ?? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Rozpiętki 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ciężarów jeszcze nie dobierałem. Ale tutaj mam pytanie, jak powinno się je dobierać. Tak, żeby po całym [...]
wiec ulozylem cos takiego: 1 dzien: Klatka: a)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 12 10 10 b)WYCISKANIE NA MASZYNIE 3 serie 20 15 15 Triceps:a)WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 serie 10 10 b)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 1 serie 15 2 dzien: Ramiona: a)unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
[...] drugiej kolejności i z niewielką objętością. Na klate 16 serii....Moim zdaniem za dużo, zwyczajnie. Może moja klatka jest po prostu inna ale dla mnie 16 serii to za dużo. I rozpiętki po 6 powtórzeń-nie wiem, czy to dobry pomysł. Czasem można, jasne ale od niskich zakresó powtórzeń zawsze w pierwszej kolejności są wielostawowce, w tym wypadku [...]